Delas

Confira formas criativas de adicionar o azeite de oliva na sua alimentação. O azeite de oliva é um ingrediente fundamental na culinária mediterrânea, conhecido por seus inúmeros benefícios à saúde e sabor distinto. No entanto, para aproveitar ao máximo seus benefícios, é importante saber como adicionar corretamente na dieta. Selecionamos algumas dicas para incorporar o azeite de oliva de forma eficaz e deliciosa em sua alimentação diária . Confira abaixo algumas orientações para entender a forma certa de introduzir o azeite de oliva na sua dieta. Como usar o azeite de oliva na alimentação da maneira correta Inove na forma de consumir azeite de oliva e dê um up na sua saúde. É importante lembrar que a alimentação equilibrada é essencial para o nosso organismo. Por isso, busque orientações de nutricionistas e profissionais capacitados para receber as informações corretas e direcionadas para você. 1. Escolha o tipo certo Ao comprar azeite de oliva, opte pela variedade extra virgem, que é extraída por métodos mecânicos e possui o mais alto teor de antioxidantes e nutrientes. Certifique-se de verificar o rótulo para garantir que esteja comprando azeite de oliva extra virgem de alta qualidade. A nutricionista Andressa Wittke publicou um vídeo em seu canal no youtube ensinando como escolher o azeite da forma correta, veja abaixo. 2. Utilize como tempero O azeite de oliva é ideal para temperar saladas, legumes, massas e outros pratos. Experimente regar seus vegetais grelhados com um fio de azeite de oliva antes de servir, ou adicionar um toque de azeite de oliva extra virgem a um prato de massa fresca para realçar o sabor. 3. Substitua outras gorduras Substitua manteiga, margarina e outros óleos vegetais por azeite de oliva em suas receitas favoritas. O azeite de oliva pode ser usado em assados, refogados, grelhados e frituras, adicionando um sabor rico e saudável aos pratos. 4. Aproveite cru Além de ser um excelente tempero, o azeite de oliva também pode ser consumido cru como molho para pão ou mergulho para legumes. Experimente mergulhar um pedaço de pão integral em azeite de oliva extra virgem e balsâmico para um aperitivo simples e delicioso. 5. Armazene adequadamente Para manter a frescura e qualidade do azeite de oliva, armazene-o em um local fresco, escuro e longe da luz solar direta. Evite armazená-lo perto do fogão ou de outras fontes de calor, pois o calor pode acelerar a deterioração do azeite. 6. Consuma com moderação Embora o azeite de oliva seja uma fonte saudável de gorduras monoinsaturadas e antioxidantes, é importante consumi-lo com moderação. A recomendação é de cerca de duas colheres de sopa por dia para a maioria das pessoas, como parte de uma dieta equilibrada. Seguindo estas dicas simples, você pode desfrutar dos benefícios do azeite de oliva e melhorar sua saúde enquanto adiciona sabor e variedade à sua dieta. Experimente incorporar o azeite de oliva em suas refeições diárias e descubra como ele pode transformar sua culinária de maneira deliciosa e nutritiva.

Redobrar os cuidados nesta época do ano torna-se essencial para evitar problemas dermatológicos O Carnaval é um período festivo repleto de alegria, cores e celebrações. No entanto, é fundamental lembrar que a diversão intensa pode ter impactos na saúde da pele. Com as festividades frequentemente ocorrendo ao ar livre sob o sol escaldante ou em ambientes aglomerados, redobrar os cuidados com a pele torna-se essencial para evitar problemas dermatológicos. Por isso, a Dra. Letícia Dexheimer, dermatologista e membro da Doctoralia, plataforma de agendamento de consultas, lista 4 dicas importantes que vão ajudar as pessoas a cuidarem da sua pele durante os dias de festas. Veja! 1. Use proteção solar Os foliões podem se deparar com calor intenso durante o Carnaval. Por conta disso, o uso protetor solar se torna crucial, pois ele evita problemas como exposição aos raios UVA e UVB e previne manchas e câncer de pele. Além disso, o uso de chapéus e sombrinhas pode auxiliar na proteção contra o sol. “É importante aplicar filtro solar de textura não oleosa, com fator mínimo de FPS 30 na face e no corpo, e a maquiagem pode ser aplicada por cima do filtro solar. Agora, se a folia se estender pela tarde, é fundamental reaplicar o protetor. Para isso, existem filtros em spray no mercado, que podem ser borrifados inclusive sobre a maquiagem, facilitando esse processo”, indica a Dra. Letícia Dexheimer. Agora, caso ocorra alguma reação alérgica, é fundamental lavar o local com água e sabonete neutro e remover o excesso da maquiagem com água micelar, passar hidratante com loção hipoalergênica e, em último caso, consultar o médico especialista. 2. Atenção às maquiagens Fique atento ao uso de glitters e tintas faciais. Observe antes a composição do produto e priorize composições à base de água. Além disso, de acordo com a Dra. Letícia Dexheimer, alergias ao glitter são minimizadas quando a aplicação é feita com um creme hidratante, evitando as colas. “Para evitar reações alérgicas na pele , procure aplicar primeiro um hidratante não oleoso, para criar uma camada de proteção, para apenas depois colocar o filtro solar e, por cima, a maquiagem”, reforça a especialista. Outra dica importante é uso de base com filtro solar. Isso vai ajudar a prevenir manchas, fotoenvelhecimento e câncer de pele. Porém, se atente à marca adquirida e ao fator de proteção solar, pois ele deve ter acima de 50. 3. Mantenha a hidratação Ande sempre com uma garrafa de água e evite o excesso de bebidas alcoólicas, que podem levar à desidratação e prejudicar outros aspectos da saúde. Segundo a dermatologista, beber muita água é fundamental para manter a pele íntegra e saudável. Essa é uma grande dica que muitas vezes os foliões deixam passar despercebida. 4. Previna-se contra doenças transmitidas por mosquitos Segundo dados do Ministério da Saúde, o Brasil registrou, nas primeiras semanas de 2024, mais de 217 mil casos de dengue. No início de ano, diversas regiões se deparam com calor excessivo e chuvas intensas, que aumentam as chances da incidência de doenças como dengue, zika e chikungunya. Previna-se utilizando repelentes e roupas adequadas que protejam o corpo. Lembre-se de que a diversão não precisa comprometer a saúde. Ao adotar medidas simples, você pode aproveitar o Carnaval com alegria e responsabilidade. Curta a folia com consciência e sem comprometer seu bem-estar!

Confira essas dicas de profissionais para pintar o cabelo sem danificar os fios e garantir beleza! Se você está pensando em fazer uma mudança de visual e quer fazer isso de forma segura, então veio ao lugar certo! É possível tomar certos cuidados que podem garantir que o processo de pintar o cabelo seja feito da forma mais sã o possível, embelezando as madeixas sem colocar os fios em risco. Assim como todo processo químico, é necessário tomar certas medidas e adotar um cronograma de cuidados capilares que vão assegurar a saúde e a beleza dos seus fios! Quer saber algumas dicas que podem ajudar a manter os seus cabelos saudáveis na hora da coloração? Então fica com a gente. 4 dicas para pintar o cabelo sem danificar os fios Listamos algumas dicas para que você possa colorir os seus cabelos de forma segura com base em publicação feita no site da L’Óreal Paris. 1. Cuide da saúde dos cabelos antes de pintar Para assegurar que seu cabelo não sofra danos, é fundamental adotar uma rotina de cuidados antes de tingir os fios! Essa preparação antecipada ajuda a fortalecer o cabelo, tornando as madeixas mais resistentes ao processo de coloração e prevenindo problemas como ressecamento e quebra. Uma boa estratégia é seguir um cronograma capilar tanto antes quanto depois de pintar o cabelo, proporcionando um tratamento completo. Dedique especial atenção às etapas de nutrição e hidratação para garantir que seus fios estejam saudáveis e mais robustos, minimizando os impactos da coloração. 2. Faça o teste de mecha É crucial realizar o teste de mecha antes de tingir todos os fios! Essa prática envolve escolher uma pequena mecha de cabelo, geralmente da região da nuca, e aplicar a coloração. É recomendável realizar esse teste 48 horas antes de tingir todo o cabelo, isso ajuda a avaliar a reação do cabelo à coloração e antecipa possíveis efeitos indesejados. 3. Monitore a saúde dos seus fios Ao escolher a tintura para o seu cabelo, uma alternativa é optar por uma que não contenha amônia! A amônia é responsável por abrir as cutículas dos fios para permitir a entrada do pigmento na fibra capilar, portanto, se seus cabelos já passaram por muitos processos químicos e estão fragilizados, usar uma tintura com amônia pode enfraquecer ainda mais os fios, podendo resultar em quebra. 4. Tenha um cronograma de cuidados capilares Além de preparar os fios antes de tingir, é fundamental continuar com os cuidados depois da coloração! Isso permite avaliar como o seu cabelo respondeu ao processo e se precisa de mais hidratação, nutrição ou até mesmo reconstrução.

Confira essas dicas de profissionais para pintar o cabelo sem danificar os fios e garantir beleza! Se você está pensando em fazer uma mudança de visual e quer fazer isso de forma segura, então veio ao lugar certo! É possível tomar certos cuidados que podem garantir que o processo de pintar o cabelo seja feito da forma mais sã o possível, embelezando as madeixas sem colocar os fios em risco. Assim como todo processo químico, é necessário tomar certas medidas e adotar um cronograma de cuidados capilares que vão assegurar a saúde e a beleza dos seus fios! Quer saber algumas dicas que podem ajudar a manter os seus cabelos saudáveis na hora da coloração? Então fica com a gente. 4 dicas para pintar o cabelo sem danificar os fios Listamos algumas dicas para que você possa colorir os seus cabelos de forma segura com base em publicação feita no site da L’Óreal Paris. 1. Cuide da saúde dos cabelos antes de pintar Para assegurar que seu cabelo não sofra danos, é fundamental adotar uma rotina de cuidados antes de tingir os fios! Essa preparação antecipada ajuda a fortalecer o cabelo, tornando as madeixas mais resistentes ao processo de coloração e prevenindo problemas como ressecamento e quebra. Uma boa estratégia é seguir um cronograma capilar tanto antes quanto depois de pintar o cabelo, proporcionando um tratamento completo. Dedique especial atenção às etapas de nutrição e hidratação para garantir que seus fios estejam saudáveis e mais robustos, minimizando os impactos da coloração. 2. Faça o teste de mecha É crucial realizar o teste de mecha antes de tingir todos os fios! Essa prática envolve escolher uma pequena mecha de cabelo, geralmente da região da nuca, e aplicar a coloração. É recomendável realizar esse teste 48 horas antes de tingir todo o cabelo, isso ajuda a avaliar a reação do cabelo à coloração e antecipa possíveis efeitos indesejados. 3. Monitore a saúde dos seus fios Ao escolher a tintura para o seu cabelo, uma alternativa é optar por uma que não contenha amônia! A amônia é responsável por abrir as cutículas dos fios para permitir a entrada do pigmento na fibra capilar, portanto, se seus cabelos já passaram por muitos processos químicos e estão fragilizados, usar uma tintura com amônia pode enfraquecer ainda mais os fios, podendo resultar em quebra. 4. Tenha um cronograma de cuidados capilares Além de preparar os fios antes de tingir, é fundamental continuar com os cuidados depois da coloração! Isso permite avaliar como o seu cabelo respondeu ao processo e se precisa de mais hidratação, nutrição ou até mesmo reconstrução.

Especialista explica que é necessário adotar diariamente a proteção e dá dicas de como aproveitar o sol com segurança O filtro solar deve ser usado o ano inteiro, mas com o verão se aproximando e o aumento da temperatura, algumas adaptações devem ser feitas na rotina de cuidados com a pele. Se no inverno era preciso realizar a hidratação evitando o ressecamento, no verão é necessário ter atenção, uma vez que a radiação solar incide com mais intensidade sobre a Terra, aumentando o risco de queimaduras, câncer da pele e outros problemas. Esse é o momento de intensificar o uso de filtro solar, que deve ser aplicado diariamente, e não somente nos momentos de lazer. De acordo com Marcelo Garcez Rodrigues, coordenador do curso de Biomedicina da Faculdade Anhanguera, o fator mínimo de proteção solar pode variar de acordo com a pigmentação da pele e a exposição solar. “É recomendado o uso diário de produtos com proteção solar (FPS) 30 ou superior para exposição prolongada ao sol. A aplicação deve ser feita 30 minutos antes da exposição solar e o protetor deve ser distribuído uniformemente em todas as partes do corpo, incluindo mãos, orelhas, nuca e pés, com reaplicação a cada duas horas. No entanto, se houver transpiração excessiva ou se a pessoa entrar na água, esse tempo deve ser reduzido. Embora as pessoas de pele negra produzam mais melanina, elas também devem se proteger contra queimaduras, câncer de pele e outros problemas”, comenta. O especialista esclarece que tanto os raios solares do tipo UVA quanto os UVB causam danos às células da pele, sendo que a radiação UVB é de alta intensidade das 10h às 16h. “Os raios UVA têm uma forte associação com o desenvolvimento de câncer de pele do tipo espinocelular e melanoma. Por outro lado, os raios UVB estão ligados ao surgimento de tumores de pele, especialmente do tipo basocelular, e podem frequentemente resultar em queimaduras e vermelhidão”, analisa. O profissional faz um alerta em relação ao uso do filtro solar em crianças. “Recomenda-se iniciar a aplicação a partir dos seis meses de idade, utilizando um produto formulado para a pele delicada. É aconselhável consultar um pediatra ou dermatologista para obter orientações sobre o produto mais adequado para cada situação”, explica. Nos últimos anos, o protetor solar em cápsulas se popularizou no Brasil, mas, ainda de acordo com o professor, as cápsulas não substituem a fotoproteção aplicada sobre a pele e os fotoprotetores orais apenas contém moléculas antioxidantes que neutralizam radicais livres, o que minimiza os efeitos nocivos da radiação solar, mas, em hipótese alguma, apresentam a mesma eficácia dos filtros disponíveis em loção, creme, gel creme ou spray. As cápsulas não têm o poder de barrar a penetração dos raios ultravioletas na pele, como o filtro tradicional faz. Para que você possa curtir o Sol com tranquilidade, o especialista preparou algumas dicas de cuidados com a pele:  · Passar o protetor solar na pele ainda seca, pelo menos 30 minutos antes da exposição solar; · Reaplicar o protetor solar a cada 2 horas; · Escolher um protetor solar específico para as necessidades de cada pele; · Usar também protetor labial e um protetor solar próprio para o rosto; · Passar o protetor por todo o corpo de forma uniforme, cobrindo também os pés e as orelhas; · Evitar ficar muito tempo diretamente exposto ao sol, principalmente quando o índice da radiação ultravioleta é maior e mais danoso.

Com a chegada do verão, começam a chegar também os convites para ir à praia, piscina, tomar banho de sol e passear ao ar livre. O calor é convidativo para sair de casa e aproveitar as atividades ao ar livre, mas isso exige preparo. Além dos cuidados com o corpo, os cabelos merecem uma atenção especial nessa estação. Durante essa época, os fios tendem a danificar com mais frequência. Por isso, Ana Paula Coutrim, consultora de treinamento técnico da Fast Escova, maior rede de escovarias da América Latina, traz algumas dicas de como cuidar dos cabelos durante essa estação. Hidratação: Assim como nosso corpo, por conta do calor excessivo, o cabelo pode ficar muito desidratado, retirando a umidade natural dos fios, deixando-o mais quebradiços e sem força. Para ajudar, uma dica é incorporar máscaras de hidratação na rotina capilar, por pelo menos duas vezes por semana, dependendo de quão seco seus fios já são. Essas máscaras de hidratação tem o poder de nutrir o cabelo e trazer de volta o brilho natural. Proteja-se do sol: Outro importante fator que ocorre por conta do sol é a queima dos fios e do couro cabeludo, principalmente em cabelos com tons mais claros ou tingidos, que também acabam se desbotando mais facilmente. Para se proteger, utilize produtos capilares com proteção UV e evite exposição excessiva ao sol. Acessórios como chapéus, lenços e bonés podem ser grandes aliados nesse momento e ainda contribuir bastante para o look. Mas atenção, caso tenha entrado na água e o cabelo esteja molhado, busque secar antes de colocar qualquer acessório na cabeça, pois podem abafar os fios e causar caspas. Mergulho: Para quem gosta de entrar na água, seja na piscina ou no mar, é importante tomar alguns cuidados, pois a água salgada pode potencializar ainda mais o ressecamento dos fios. Já na piscina, além de também desnutrir o cabelo, por ter alguns produtos químicos na água, podem mudar a cor de cabelos tingidos para um tom mais esverdeado. Dessa forma, para cuidar disso, busque enxaguar com água doce depois de dar o mergulho, seja na praia ou na piscina e penteie os cabelos junto com alguma água termal ou leave-in, que ajuda a desembaraçar os fios e trazer a nutrição que precisa. Hora do banho: Não é ideal lavar o cabelo todos os dias, mas em época de extremo calor e idas à praia e piscina, não tem como ficar sem. Por isso procure usar produtos mais leves, formulados para uso frequente, pois são geralmente suaves e menos propensos a causar ressecamento. Além disso, evite produtos com petrolato, pois criam uma barreira nos fios, impedindo a absorção de nutrientes. Evite contato com ferramentas de calor: Por fim, o calor excessivo pode danificar os cabelos, e como o calor é intenso o dia inteiro, usar secadores, chapinhas e babyliss, podem prejudicar ainda mais o cabelo. Aproveite as temperaturas altas para deixar secar naturalmente, ou use protetores térmicos capilares para não sofrer com os danos. Penteados de cabelos com tranças também podem ajudar a definir mais os fios e protegê-los.

Especialista mostra que não é necessário gastar muito nem fazer grandes reformas Realizar o desejo de ter uma casa com uma aparência impecável é um desejo compartilhado por muitas pessoas. No entanto, esse anseio muitas vezes é desencorajado pela percepção equivocada de que alcançar resultados desejados demanda gastos substanciais ou grandes reformas. Aline Sofia, CEO da Aline Sofia Curadoria de Imóveis, especializada em residências de alto padrão, esclarece que é totalmente viável conquistar uma estética mais luxuosa e moderna em casa por meio de mudanças simples. “Ter a decoração dos sonhos não só valoriza o imóvel como também traz bem-estar e conforto em níveis mais elevados. Sempre digo que a casa é o principal cenário da vida da pessoa, o refúgio, o porto seguro, o lugar onde se constroem as mais importantes memórias, por isso é tão importante ter um ambiente que seja acolhedor e, ao mesmo, elegante”, diz. Com isso, a especialista lista quatro dicas importantes para quem deseja trazer mais requinte e beleza para o lar. Confira! 1. Atenção às paredes Explore o potencial das paredes, independentemente do tamanho da sua casa, pois a área vertical pode desempenhar um papel crucial na estética final da decoração do lar . Recomenda-se contar uma história visual nas imagens que adornam as paredes, seja por meio de uma temática unificada (como natureza, abstração, música, cinema etc.) ou seguindo uma paleta de cores consistente. A utilização de molduras, que não necessariamente precisam ser idênticas, pode proporcionar um resultado impactante. 2. Faça uso dos espelhos Integre espelhos à decoração, explorando sua capacidade de ampliar o espaço. Ao posicioná-los estrategicamente para refletir os aspectos mais interessantes e atrativos da casa, é possível criar um efeito de amplitude surpreendente. Molduras sofisticadas , especialmente aquelas com detalhes em dourado ou bronze, adicionam um toque luxuoso e elegante. 3. Invista em tapetes Considere os tapetes como elementos que enaltecem tanto pisos novos quanto antigos. Além de ocultarem imperfeições, como riscos ou tacos quebrados, eles desempenham um papel crucial na estética de um ambiente . Opte por tecidos naturais e cores que harmonizem com a paleta geral do espaço. 4. Aproveite o espaço da melhor forma Tire o melhor proveito do seu espaço, considerando a distribuição cuidadosa nos cômodos como um fator-chave para garantir fluidez, mobilidade, conforto e versatilidade. Aproveite elementos que reforcem a sensação de amplitude, como cortinas longas, peças de decoração mais substanciais, como vasos imponentes, e luminárias elegantes que proporcionem uma iluminação bem distribuída. Mantenha um equilíbrio consciente, pois espaços grandes com poucos elementos podem parecer vazios, enquanto os pequenos com excesso de peças podem criar uma sensação de desorganização. O segredo está no equilíbrio proporcional. 5. Comece aos poucos A dica final é: invista aos poucos, pois não há necessidade de fazer todas as mudanças de uma só vez. “Uma boa forma de saber por onde começar é observar a sua casa com um olhar mais atento, compreendendo as prioridades e iniciando por elas. Manter o lar elegante e luxuoso pode ser uma rotina prazerosa, e que não precisa e nem deve se transformar em uma pressão. Aos poucos e seguindo as dicas, com certeza seu ambiente ganhará uma nova vida”, conclui Aline Sofia.

Veja como algumas atitudes podem ajudar a reduzir a conta de luz A onda de calor que tem atingido as regiões Sudeste e Centro-Oeste fez aumentar a demanda de energia elétrica no país. O consumo bateu recordes nos últimos dias, chegando a mais de 101.000 MW, ultrapassando a marca histórica, segundo o Operador Nacional do Sistema Elétrico (ONS). E não deve ser diferente nos próximos meses. Conforme as previsões do Centro de Previsão de Tempo e Estudos Climáticos (Cpetec), Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet) e Instituto Nacional de Pesquisas Espaciais (Inpe), as temperaturas máximas e mínimas vão ficar acima da média em boa parte do país até o início do próximo ano. O verão começa no dia 22 de dezembro e, como é a estação mais quente, a tendência é que o calor persista. Por que a conta de luz aumenta nos dias de calor? Nos dias de calor, a demanda por energia aumenta. Com isso, a conta de luz também fica mais cara, especialmente para as empresas. Mas por que isso acontece? “A chegada da onda de calor refletiu diretamente no consumo de energia no país que atingiu recordes de demanda, a qual foi, na maioria, suprida através da geração de usinas térmicas que são mais caras e poluentes”, conta José Ricardo Meirelles, diretor comercial da Elétron Energy (empresa de energia compartilhada). “Um uso mais constante dessas térmicas por uma eventual manutenção de temperaturas elevadas pode acarretar aumento do custo da energia elétrica através da incidência das conhecidas bandeiras tarifárias […]”, acrescenta. Por isso, consumidores e empresas devem começar a repensar sobre o tipo de energia que consomem diariamente para manter o conforto térmico nos ambientes e reduzir o impacto na conta de luz. Mas como fazer isso? É o que o especialista explica a seguir. 1. Utilize energia compartilhada Uma das alternativas para economizar neste período é optar pelo uso da energia limpa compartilhada, que também tem sido chamada energia por assinatura. “Apesar do nome energia por assinatura, não há qualquer mensalidade ou valor de assinatura a ser pago mensalmente, além, é claro, da própria conta de consumo de luz, que acaba saindo mais barata, o que faz toda a diferença em momentos como esse, de alto consumo”, explica o especialista. Segundo o José Ricardo Meirelles, “o termo energia por assinatura se popularizou por conta da similaridade que tem com o processo de escolha que já nos habituamos a fazer em relação à operadora de celular ou de TV, por exemplo”. Como não há necessidade de instalação de placas solares, basta solicitar pela internet a troca do tipo de energia fornecida. O cliente continua recebendo normalmente sua conta de luz, como sempre recebeu. O que muda é o tipo de energia fornecida – energia solar, na maioria das vezes, em vez de energia elétrica – e a economia na conta mensal. 2. Opte pelo chamado “Mercado Livre de Energia ” As altas tarifas estão entre as principais reclamações dos consumidores, mas o problema pode ser facilmente resolvido com novas alternativas de mercado, como a compra de energia. “Uma forma de se proteger desses custos adicionais incidentes nas tarifas das distribuidoras de energia elétrica é a compra de energia no chamado ‘Mercado Livre de Energia’ para os consumidores conectados em alta ou média tensão (Grupo A), em que eles podem definir o seu preço de energia no longo prazo, sem a incidência de Bandeiras Tarifárias e com o suprimento oriundo de fontes limpas, como eólica e solar”, diz José Otávio Bustamante, fundador da Juntos Energia. 3. Mantenha o chuveiro desligado Um dos equipamentos que mais consomem energia elétrica pode permanecer desligado durante alguns banhos nos dias mais quentes. Além de ser uma forma de economizar, proporciona temperaturas amenas e mais refrescantes, visto que a água não chega totalmente gelada à tubulação. 4. Evite usar o ar-condicionado em ambientes abertos Se for adquirir um novo, prefira os modelos split, mais eficazes por conta de sua tecnologia, que trabalha na medida certa para manter a temperatura agradável, ajudando a reduzir o custo de energia. Não utilize o equipamento com janelas e portas abertas. 5. Defina um único dia para passar roupa O ferro de passar é responsável por até 7% do consumo de energia elétrica mensal de uma residência. Uma dica aqui é juntar o máximo possível de peças para passar de uma só vez, além de usar a temperatura correta para cada tipo de tecido. Mantenha o ferro desligado sempre que não estiver usando — enquanto dobra roupas, por exemplo. 6. Tire os aparelhos da tomada e desligue a luz Sabe aquela luzinha que fica ligada na televisão, no relógio do micro-ondas e em outros equipamentos enquanto eles não estão em uso? Ela é responsável por até 12% do gasto energético em residências! Portanto, enquanto não estiver usando, não esqueça de desligar os aparelhos da tomada. Ainda, evite carregar o celular enquanto dorme à noite, pois ele fica na tomada muito mais tempo do que o necessário. Outra dica é sempre desligar as lâmpadas artificiais quando não estiver usando, pois isso também gasta mais energia.

Restringir demais a alimentação pode contribuir com a perda de massa muscular, reduzindo o metabolismo a longo prazo Um estudo realizado pela Universidade Federal de Pelotas (UFPel), junto com a organização de saúde pública global Vital Strategies, apontou recentemente que 56,8% da população brasileira está acima do peso. Os índices chegam a 68,5% entre pessoas com 45 a 54 anos; e 40,3% entre os mais jovens, com 18 a 24 anos. Para evitar prejuízo na sua meta de emagrecimento, ou mesmo de manutenção do peso, confira 5 dicas da endocrinologista Claudia Chang, doutora e pós-doutora em Endocrinologia e Metabologia pela USP e membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM): Fuja do estresse : a Pesquisa Panorama da Saúde Mental, realizada pelo Instituto Cactus e pelo Atlas Intel, mostrou que quase um quarto dos brasileiros (24%) tem se sentido esgotado e sob pressão, enquanto um quinto (21%) admitiu dificuldade para lidar com os desafios da vida. “Nessas situações que envolvem estresse e ansiedade, as pessoas liberam o hormônio cortisol, produzido pela glândula suprarrenal, que está diretamente envolvido na resposta ao estado emocional”, diz Claudia Chang. Segundo ela, a elevação de cortisol em períodos de estresse afeta diversas funções orgânicas, incluindo os processos metabólicos. “Sendo assim, o metabolismo tem sua atividade diminuída, contribuindo para o ganho de peso. Para aqueles que já estão lutando contra a balança, o estresse dificulta ainda mais o objetivo de perder peso”. Qualidade na alimentação : com o metabolismo baixo, a alimentação tem que ser muito mais controlada em comparação a um indivíduo com metabolismo alto. Ao fugir de uma rotina alimentar equilibrada, a tendência é reganhar peso rápido. Entretanto, restringir demais a alimentação pode contribuir na perda de massa muscular, reduzindo o metabolismo a longo prazo. “A verdade é que o corpo tem necessidades diferentes para cada período da vida. Para as mulheres acima dos 40 anos, por exemplo, é essencial incluir na dieta cálcio, vitamina B12, potássio, magnésio, vitamina D e Ômega. É possível ingerir estas vitaminas consumindo alimentos ou suplementos, com orientação médica. A vantagem de optar pelos alimentos é que, além de mais saudáveis, possuem outros nutrientes nem sempre presentes nas cápsulas”, pontua Claudia Chang. De acordo com ela, o organismo gasta mais energia na digestão de proteína, se comparado à gordura ou ao carboidrato. Sendo assim, para elevar o metabolismo, o ideal é substituir parte dos carboidratos por alimentos magros e fontes de proteínas, como carnes brancas/magras, ovos, feijões, nozes e laticínios com pouca gordura. Dormir bem é fundamental : diversos estudos já comprovaram que a privação do sono aumenta o estresse, diminui o metabolismo e ainda incentiva o cérebro a tomar decisões erradas ou impulsivas, como abusar de guloseimas calóricas, deixar de praticar exercícios ou quebrar sua regularidade. “Além disso, não descansar o suficiente desequilibra os hormônios da fome: a grelina (que aumenta o apetite) e a leptina (responsável pela saciedade), o que significa comer em excesso sem se dar conta”. Foco nos exercícios certos : o corpo queima calorias o tempo todo, mesmo quando estamos dormindo. Entretanto, essa taxa metabólica de repouso é mais alta em quem tem mais músculos. A médica explica que isso acontece porque o ganho de um quilo de músculo necessita de, em média, 60 calorias por dia apenas para se manter. “Com a desaceleração do metabolismo, é importante não só fazer 30 minutos de exercícios cardiovasculares por dia como também incluir de 4 a 5 sessões de treino de resistência por semana. Exercícios como abdução das pernas, subir escadas ou abdominais são ideais para manter a massa muscular e também queimar calorias”. Ela ressalta que, depois de um treino de força, como musculação, todos os músculos são ativados, o que eleva a taxa metabólica diária. Enquanto isso, apesar de as atividades aeróbicas normalmente não potencializarem tanto o ganho muscular, podem estimular o metabolismo nas horas após o treino. Uma boa dica é caminhar pelo menos 10 mil passos por dia. “O segredo é o nível de esforço em exercícios de alta intensidade, que causa um aumento prolongado no metabolismo de repouso quando comparado a exercícios de intensidade menor, fechando a conta do ‘ganha-perde’”, reforça Claudia Chang. Fuja das falsas promessas : quando o metabolismo já não é o mesmo, a ideia de perder peso com métodos e promessas irreais se torna tentadora, mas logo você perceberá que estas soluções “milagrosas” não funcionam, além de colocar sua saúde em risco. “Evite o estresse físico e emocional de querer emagrecer a qualquer custo. Você pode até conseguir em um primeiro momento, mas a estratégia se tornará um efeito sanfona. O que realmente funciona é estabelecer um objetivo saudável e possível de ser alcançado. O ideal é adotar a meta de 10% do peso basal, percentual em que observamos uma melhora importante das alterações metabólicas, como controle da glicemia e da pressão elevada”, finaliza Claudia Chang.

Quando estiver muito sol, fazer o uso de bonés ou chapéus é ideal para proteger tanto o cabelo quanto o couro cabeludo Mais uma onda de calor chegou e os cuidados com os cabelos precisam ser redobrados. A tricologista Fernanda Cortez dá dicas de como cuidar do cabelo neste calorão. “Quando estiver muito sol, fazer o uso de bonés ou chapéus é ideal para proteger tanto o cabelo quanto o couro cabeludo”, recomenda. Ela também alerta que o banho muito quente é outra coisa que pode danificar a saúde e a aparência dos fios, é aconselhável tomar banhos mornos e frios. “E, falando em lavagem, sabemos que no verão sempre cai bem uma piscina ou praia, certo? É muito importante lembrar de sempre lavar com água mineral após banho de mar ou piscina, para tirar a maior quantidade posível de química e sal presente nos fios.” Algo que muitas pessoas esquecem é manter uma boa alimentação e hidratação. Esses fatores são importantes para a vida no geral, mas caso não sejam realizados da maneira adequada, os fios podem ser afetados também. Já Fernanda Nichelle, médica especialista em beleza e saúde da pele, indica o protetor térmico para quem usa secador, difusor ou chapinha de maneira frequente, já que as fontes de calor podem prejudicar os fios. “O protetor térmico impossibilita que o cabelo sofra dano direto causado por altas temperaturas. Elas podem causar prejuízos irreversíveis na haste capilar, deixando o cabelo sem brilho e quebrado”, explica. “O produto deve ser aplicado antes da exposição a qualquer tipo de fonte de calor e apenas no comprimento, não na raiz”, ressalva.